Ноутбуки — незаменимый и мощный инструмент в эпоху смешанной работы, но если не учитывать эргономику ноутбуков и столов, ваше здоровье и эффективность работы могут оказаться под угрозой. Здесь мы изучили причины и раскрыли простые шаги, которые необходимо предпринять, чтобы избежать боли, боли и травм.
Согласно отчету Laptops Direct за 2018 год, большинство из нас используют ноутбуки для работы. Среди более чем 1000 взрослого британца 58% заявили, что используют ноутбуки в качестве основного рабочего устройства, а не настольные компьютеры. Сегодня этот процент может быть выше. Поскольку пользователи компьютеров пытаются найти простой способ работать из дома в период изоляции, продажи ноутбуков в 2020 году стремительно растут.
Для удаленной работы у ноутбуков есть преимущества — они позволяют адаптироваться к изменениям и нестабильным временам. Когда начнется карантин, сотрудники, которые уже использовали ноутбуки для доступа к облачному хранилищу, смогут более плавно перейти от офисной работы к домашней работе. Им остается только забрать ноутбук домой, не дожидаясь доставки тяжелого оборудования или обновления ИТ-систем.
Наши ноутбуки освобождают нас от ограничений нашего стола, но они также несут риски для здоровья и благополучия. Найдя правильную позу для работы с ноутбуком и выработав здоровые привычки, вы сможете снизить эти риски и оставаться комфортными и эффективными.
Почему ноутбуки потенциально опасны?
В дизайне ноутбука удобное рабочее положение пожертвовано ради портативности и удобства. Поскольку экран и клавиатура соединены шарнирами, вам придется смотреть вниз, когда вы кладете ноутбук на поверхность и включаете экран.
Поскольку угол обзора ноутбука очень мал, вы можете обнаружить, что во время сидения подбородок выдается вниз и вперед. Ваша голова тяжелая (приблизительно 10-12 фунтов). Согласно исследованию, опубликованному International Surgical Technology, чем дальше вы наклоняетесь вперед, тем тяжелее нагрузка. В неправильном положении при отправке текстовых сообщений ваша голова может выдержать 60-фунтовую нагрузку на позвоночник, что превышает нагрузку на обычную микроволновую печь.
Наш эксперт по эргономике Кэтрин Меттерс сказала: «Использование ноутбука в неправильном, статичном положении в течение нескольких часов может вызвать или усугубить многие проблемы опорно-двигательного аппарата, такие как боль в шее, боль с вовлечением рук или без него, а также локальные проблемы с запястьями, особенно если вы используете сенсорную панель на ноутбуке с толстым основанием, я и мои коллеги по лечению также наблюдали увеличение болей в верхней части спины, головных болей, усталости глаз, проблем с поясницей и даже проблем с ногами. Эти проблемы, похоже, связаны с использованием. ноутбук в течение длительного времени».
Какова правильная поза для использования ноутбука?
Ноутбуки не так уж и плохи для нас. Важно то, как мы их используем. То, как вы используете свой ноутбук, окажет большое влияние на ваше здоровье, счастье и продуктивность.
Сначала давайте подумаем о вашей осанке. Сядьте прямо и ваши глаза должны быть на одном уровне с верхней частью экрана компьютера, чтобы избежать травм.
Вы также можете попробовать множество простых приемов эргономики рабочего места.
Установить на стол
Ноутбуки можно назвать ноутбуками, но мы не рекомендуем держать их на коленях в течение длительного времени. Если вам нужно работать более 15-20 минут за раз, вам следует расположиться на ровной поверхности, желательно с эргономичным оборудованием. Если у вас есть только ноутбук, старайтесь как можно больше растягиваться и двигаться.
Подключите ноутбук к монитору
Чтобы воспроизвести этот опыт настольного компьютера, подключите свой ноутбук к одному, двум или даже трем мониторам, чтобы расширить свое рабочее пространство, выполнять несколько задач, как профессионал, и повысить скорость и точность работы. Установите экраны на регулируемые кронштейны для мониторов, чтобы можно было сразу же принять удобное положение.
Наши продукты
Это многофункциональная подставка для монитора с вентилируемой платформой, несколькими отсеками для хранения и выдвижными ящиками, позволяющими максимально увеличить пространство на столе и обеспечить организованность рабочего пространства.
Это сетчатая металлическая подставка для монитора с выдвижным ящиком и боковыми отделениями, предназначенная для поднятия экрана компьютера для улучшения эргономики и обеспечения дополнительного места для хранения на столе.
Этот продукт представляет собой многоярусный сетчатый настольный органайзер с выдвижными ящиками, предназначенный для поддержки монитора компьютера и обеспечивающий организованное хранение офисных принадлежностей.
Используйте подставку для ноутбука с отдельной клавиатурой и мышью.
Вы можете приобрести все три продукта в нашей специально подобранной сумке для ноутбука.
Подставка для ноутбука. Поднимите экран на уровень глаз, чтобы ваше устройство было прохладным и защищенным.
Мини-клавиатура — можно подключить к ноутбуку, чтобы избежать набора текста под крутыми и поднятыми углами при использовании подставки.
Эргономичная мышь поддерживает ваши руки в здоровом рабочем положении и обеспечивает больший комфорт, скорость и производительность, чем сенсорные панели ноутбуков.
Наши продукты
Этот продукт представляет собой эргономичный складной стол для ноутбука с регулируемыми ножками и встроенными вентиляторами охлаждения, предотвращающими перегрев во время использования.
Это изящная портативная подставка для ноутбука с регулируемой высотой, предназначенная для улучшения вентиляции и обеспечения удобного угла обзора для пользователей.
Этот продукт представляет собой регулируемую складную подставку для ноутбука из алюминиевого сплава, обеспечивающую эргономичные углы для удобного набора текста и просмотра.
Регулярный отдых
Хотя наличие подходящего оборудования имеет важное значение, вам все равно необходимо делать регулярные перерывы. Даже при самых лучших настройках на вас могут повлиять длительные периоды бездействия. Сюда входят дискомфорт, скованность, усталость, напряжение глаз, головные боли и — в долгосрочной перспективе, если вы не будете достаточно заниматься спортом, увеличится риск увеличения веса, диабета, болезней сердца и преждевременной смерти. По данным Всемирной организации здравоохранения, бездеятельность является четвертой по значимости причиной смертности. Вот почему так важно регулярно вставать и заниматься спортом. Вы можете использовать стол сидя-стоя, чтобы увеличить свои шансы на активность. Это освободит вас от сидячей позы, улучшит приток крови и кислорода, активирует мышцы и повысит общий уровень физической активности. Факты доказали, что все это может сделать вас здоровее, счастливее и эффективнее.
Ключом к эргономичности ноутбука на работе (в офисе или дома) является приобретение эргономичных аксессуаров, которые сделают вас более комфортным и позволят вам регулярно передвигаться. Наслаждайтесь портативностью ноутбука, исследуйте различные среды и сохраняйте правильную осанку. Таким образом, вы сможете пользоваться преимуществами ноутбука без каких-либо потенциальных недостатков.
